東京で働くオフィスワーカーは、長時間のデスクワーク・外食中心の食生活・睡眠不足などで、慢性的な栄養不足に陥りやすいと言われています。
特に「疲れやすい」「集中力が続かない」「肌荒れが治らない」といった悩みは、栄養素の不足が原因になっていることも。
そこで今回は、東京のオフィスワーカーに不足しがちな栄養素ランキングと、世界的に評価が高く実感の声が多いサプリメントを紹介します。
第1位：ビタミンB群（疲労回復・集中力UP）
不足しやすい理由
- 白米・パン中心の食生活
- 外食やコンビニ食で栄養が偏る
効果
- 糖質や脂質をエネルギーに変える
- 脳の働きをサポートし、集中力を維持
- 肌荒れや口内炎の改善
おすすめの信頼サプリ
- Life Extension Two-Per-Day Multivitamin
→ 米国発の高評価マルチビタミン。ビタミンB群が活性型で高配合され、吸収効率が高いと世界中で支持されています。
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第2位：鉄分（特に女性に多い不足）
不足しやすい理由
- デスクワーク中心で運動不足
- 外食では鉄分が摂りにくい
効果
- 酸素を全身に運び、疲労感やめまいを防ぐ
- 集中力や持久力をサポート
おすすめの信頼サプリ
- Solgar Gentle Iron
→ 世界的にロングセラーの鉄サプリ。胃にやさしく吸収率が高い「ビスグリシネート鉄」を使用し、鉄不足改善の実感が多い商品です。
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第3位：ビタミンD（骨・免疫・メンタル）
不足しやすい理由
- 東京のオフィス街では日光を浴びる時間が少ない
- 室内勤務で合成が不足
効果
- 骨の健康維持
- 免疫力UP
- 季節性うつの予防
おすすめの信頼サプリ
- NOW Foods Vitamin D3 5000IU
→ 世界中で愛用される高品質サプリ。高用量でも安全性が高く、免疫サポートや気分改善のレビューが豊富。
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第4位：オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
不足しやすい理由
- 魚を食べる機会が減り、肉中心の食生活に偏りがち
効果
- 血流改善
- 脳の働きをサポート
- 炎症を抑え、肌荒れや関節痛を軽減
おすすめの信頼サプリ
- Nordic Naturals Ultimate Omega
→ 米国で医師推奨No.1のオメガ3サプリ。純度が高く、魚臭さが少ないため継続しやすいと高評価。
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第5位：食物繊維（腸活・便秘改善）
不足しやすい理由
- コンビニ食・外食で野菜不足になりやすい
効果
- 腸内環境改善
- 便秘予防
- 血糖値の安定
おすすめの信頼サプリ
- NOW Foods Psyllium Husk（サイリウムハスク）
→ 天然の食物繊維サプリ。腸内環境改善やダイエットサポートで世界的に人気。
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まとめ
東京のオフィスワーカーに不足しがちな栄養素は、ビタミンB群・鉄分・ビタミンD・オメガ3・食物繊維。
これらを意識して補うことで、疲労感や集中力低下、肌荒れなどの不調を防ぐことができます。
👉 今日からできること：
- コンビニで「サラダチキン＋サラダ＋味噌汁」を選ぶ
- サプリで不足分を補う
- 週に2回は魚を食べる
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